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PROGRAMME PREPARATOIRE AU 10°Km de St GREGOIRE 2007 |
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DIMANCHE |
10-déc |
Sortie longue |
1h20' |
60 à 75% VMA |
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LUNDI |
11-déc |
REPOS |
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MARDI |
12-déc |
VMA courte |
2*8*200 |
VMA |
r = 30"marché |
R = 3' trottiné |
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MERCREDI |
13-déc |
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JEUDI |
14-déc |
Vitesse spécifique |
3 x 1500m |
r = 30"marché + 1' trottiné |
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VENDREDI |
15-déc |
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SAMEDI |
16-déc |
REPOS |
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DIMANCHE |
17-déc |
Sortie longue |
1h30' |
60 à 75% VMA |
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Phase de préparation physique spécifique |
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LUNDI |
18-déc |
REPOS |
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MARDI |
19-déc |
VMA courte |
2*15*30"vite/30"lent |
100 à 105% VMA |
r = 30"marché |
R = 3' trottiné |
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MERCREDI |
20-déc |
REPOS |
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JEUDI |
21-déc |
Vitesse spécifique |
5 x 1000m |
r = 1'30" trottiné |
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VENDREDI |
22-déc |
Footing |
50' |
Facile |
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SAMEDI |
23-déc |
Sortie longue |
1h10' |
60 à 75% VMA |
avec 3 x 5' à 82% VMA |
r = 3'trottiné |
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DIMANCHE |
24-déc |
REPOS |
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LUNDI |
25-déc |
JOYEUX NOEL…! |
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MARDI |
26-déc |
Footing |
40' |
Facile |
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MERCREDI |
27-déc |
VMA courte |
2*6*300m |
r = 20"marché/20"trottiné |
R = 3' trottiné |
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JEUDI |
28-déc |
REPOS |
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VENDREDI |
29-déc |
Vitesse spécifique |
3 x 2000m |
r = 1'marché + 1' trottiné |
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SAMEDI |
30-déc |
REPOS |
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DIMANCHE |
31-déc |
Sortie longue |
1h20' |
60 à 75% VMA |
avec 3 x 8' à 82% VMA |
r = 3'trottiné |
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LUNDI |
01-janv |
BONNE ANNEE…!! |
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MARDI |
02-janv |
Footing |
40' |
Facile |
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MERCREDI |
03-janv |
VMA courte |
2*10*1' vite/1' lent |
100% VMA |
r = 1' trottiné |
R = 3' trottiné |
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JEUDI |
04-janv |
REPOS |
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VENDREDI |
05-janv |
Vitesse spécifique |
2 x 3000m |
r = 1'marché + 1' trottiné |
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SAMEDI |
06-janv |
REPOS |
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DIMANCHE |
07-janv |
Sortie longue |
1h00 |
60 à 75% VMA |
avec 2 x 8' à 85% VMA |
r = 3'trottiné |
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LUNDI |
08-janv |
REPOS |
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MARDI |
09-janv |
VMA courte |
10 x 200m |
95% VMA |
r = 30"marché |
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MERCREDI |
10-janv |
REPOS |
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JEUDI |
11-janv |
Vitesse spécifique |
5 x 400m |
r = 1' trottiné |
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VENDREDI |
12-janv |
REPOS |
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SAMEDI |
13-janv |
Footing |
25' |
avec 5 x 100m |
95% VMA |
r = 30" trottiné |
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DIMANCHE |
14-janv |
COMPETITION 10°Km de St GREGOIRE |
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