PROGRAMME PREPARATOIRE AU SEMI-MARATHON AURAY-VANNES 2006
LUNDI	7-août	Footing 35'
MARDI	8-août	2 x (10 x 30"vite/30"lent)		VMA courte		R = 3'
MERCREDI	9-août	Récup.Active
JEUDI	10-août	4x2000m ou 4x8'		Allure spécifique		r =2'
VENDREDI	11-août	Repos
SAMEDI	12-août	Sortie longue - 1h20'		samedi OU dimanche
DIMANCHE	13-août
LUNDI	14-août	Footing 35'
MARDI	15-août	2x6x300m ou 2x(6x1' vite/1' lent)		VMA courte		r = 1' pour les 300m	R = 3'
MERCREDI	16-août	Repos
JEUDI	17-août	3 x 3000m		Allure spécifique		r = 2'30"
VENDREDI	18-août	Footing 40'
SAMEDI	19-août	Repos
DIMANCHE	20-août	Sortie longue - 1h30'
LUNDI	21-août	Repos
MARDI	22-août	2x4x500m ou 2x(4x2' vite/2' lent)		VMA longue		r = 1'30" pour les 500m	R = 3'
MERCREDI	23-août	Récup.Active
JEUDI	24-août	Repos
VENDREDI	25-août	2 x 5000m		Allure spécifique		r =3'
SAMEDI	26-août	Repos
DIMANCHE	27-août	Sortie longue : 1h40'
LUNDI	28-août	Récup.Active
MARDI	29-août	2x5x300m ou 2x(5x1' vite/45" lent)		VMA longue		r = 45" / R = 3'
MERCREDI	30-août	Repos
JEUDI	31-août	4 x 3000m		Allure spécifique		r = 2'30"
VENDREDI	1-sept.	footing 40'
SAMEDI	2-sept.	Repos
DIMANCHE	3-sept.	Sortie longue - 1h20'
LUNDI	4-sept.	Repos
MARDI	5-sept.	10 x 30"vite/30"lent)		VMA courte
MERCREDI	6-sept.	Repos
JEUDI	7-sept.	4 x 1000m		Allure spécifique		r = 1'30"
VENDREDI	8-sept.	Repos
SAMEDI	9-sept.	footing 30' + 5 à 6 accélérations progressives
DIMANCHE	10-sept.	COMPETITION : SEMI-MARATHON AURAY-VANNES 2006