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Programmation d'entrainement pour le Trail de GUELEDAN 2007- 52Km |
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LUNDI |
2/4 |
Endurance |
30' cool+ PPG |
70à75% VMA |
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MARDI |
3/4 |
Entretien VMA |
2x12 (30"/30") |
VMA |
R=3' |
piste |
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MERCREDI |
4/4 |
REPOS |
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JEUDI |
5/4 |
spécifique trail |
30' échfft+ 2x10' allure trail + 10'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
tout terrain |
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VENDREDI |
6/4 |
REPOS |
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SAMEDI |
7/4 |
Endurance |
45' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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DIMANCHE |
8/4 |
Sortie longue |
2h00 en tout terrain. |
60à70% VMA |
tout terrain |
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LUNDI |
9/4 |
Endurance |
30' cool+ PPG |
70à75% VMA |
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MARDI |
10/4 |
Temps soutien |
4x1200m |
85à90% VMA |
r=2' |
St malo beignon |
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MERCREDI |
11/4 |
REPOS |
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JEUDI |
12/4 |
spécifique trail |
35' échfft+ 2x15' allure trail + 15'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
tout terrain |
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VENDREDI |
13/4 |
REPOS |
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SAMEDI |
14/4 |
Endurance |
50' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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DIMANCHE |
15/4 |
Sortie longue |
2h15' en tout terrain. |
60à70% VMA |
tout terrain |
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LUNDI |
16/4 |
Endurance |
30' cool+ PPG |
70à75% VMA |
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MARDI |
17/4 |
Bosses |
8à10x 150m |
80à90%VMA |
r=descente |
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MERCREDI |
18/4 |
REPOS |
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JEUDI |
19/4 |
spécifique trail |
30' échfft+ 2x10' allure trail + 15'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
tout terrain |
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VENDREDI |
20/4 |
REPOS |
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SAMEDI |
21/4 |
Endurance |
1h00 avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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DIMANCHE |
22/4 |
TRAIL |
18Km à St Congard |
au feeling |
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LUNDI |
23/4 |
Endurance |
30' cool+ PPG |
70à75% VMA |
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MARDI |
24/4 |
Entretien VMA |
2x10 (30"/20") |
VMA |
R=3' |
piste |
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MERCREDI |
25/4 |
REPOS |
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JEUDI |
26/4 |
spécifique trail |
20' échfft+ 2x15' allure trail + 10'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
tout terrain |
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VENDREDI |
27/4 |
REPOS |
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SAMEDI |
28/4 |
TRAIL |
32Km de Erquy |
allure spécifique |
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DIMANCHE |
29/4 |
REPOS |
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LUNDI |
30/4 |
REPOS |
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MARDI |
1/5 |
Endurance |
45' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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MERCREDI |
2/5 |
REPOS |
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JEUDI |
3/5 |
spécifique trail |
30' échfft+ 30' allure trail + 20'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
tout terrain |
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VENDREDI |
4/5 |
REPOS |
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SAMEDI |
5/5 |
Endurance |
50' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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DIMANCHE |
6/5 |
TRAIL |
21Km de Monterblanc |
allure sortie longue |
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LUNDI |
7/5 |
REPOS |
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MARDI |
8/5 |
spécifique trail |
20' échfft+ 2x20' allure trail + 10'récup |
65à75%VMA |
r=3' |
Trail coet |
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MERCREDI |
9/5 |
REPOS |
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JEUDI |
10/5 |
Endurance |
1h00 avec3x8' allure semi |
70à85% VMA |
r=3' |
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VENDREDI |
11/5 |
REPOS |
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SAMEDI |
12/5 |
Endurance |
40' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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DIMANCHE |
13/5 |
Sortie longue |
2h30' en tout terrain. |
60à70% VMA |
tout terrain |
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LUNDI |
14/5 |
Endurance |
40' avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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MARDI |
15/5 |
spécifique trail |
25' échfft+ 20' allure trail + 25'récup |
65à75%VMA |
DOM |
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MERCREDI |
16/5 |
REPOS |
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JEUDI |
17/5 |
Endurance |
1h00 avec3x8' allure semi |
70à85% VMA |
r=3' |
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VENDREDI |
18/5 |
REPOS |
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SAMEDI |
19/5 |
REPOS |
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DIMANCHE |
20/5 |
Endurance |
1h00 avec 6 à 8 Lignes droites pour finir |
70à80% VMA |
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LUNDI |
21/5 |
REPOS |
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MARDI |
22/5 |
Entretien VMA |
20' footing + 10x (30"/30") |
95%VMA |
piste |
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MERCREDI |
23/5 |
REPOS |
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JEUDI |
24/5 |
20' footing + 5x (1'/1') |
allure marathon |
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VENDREDI |
25/5 |
REPOS |
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SAMEDI |
26/5 |
REPOS |
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DIMANCHE |
27/5 |
TRAIL DE GUERLEDAN |
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